BCAAshuma l-aktar supplimenti atletiċi ppruvati li tista 'tieħu, il-benefiċċji ta' BCAA inkluż ir-rilaxx tal-għeja tal-muskoli, l-irkupru aktar mgħaġġel u l-assorbiment tal-proteina aħjar.
Il-BCAAs ma jġegħlukx iżżid il-piż, dawn is-supplimenti fihom ftit kaloriji.
Il-BCAAs jistgħu jgħinuk ittejjeb l-irkupru tal-proteina tal-muskoli wara l-eżerċizzju, ħafna nies innutaw li jħossuhom inqas għajjenin meta jieħdu BCAA qabel it-taħriġ. Speċjalment meta tikkonsmahom bil-karboidrati. Riċerka emerġenti tissuġġerixxi li l-lewċina hija l-attur ewlieni tal-BCAAs meta tiġi biex tirregola l-mogħdijiet ta 'sinjalar ġenetiku involuti fis-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Huwa għalhekk li s-supplimenti tal-BCAA ta 'kwalità għandhom proporzjon ogħla ta' lewċina għal isolewċina u valina. Doża tipika ta 'kuljum tinkludi ħames grammi ta' leucine, erba 'grammi ta' valine u żewġ grammi ta 'isoleucine. Ġie ppruvat ħames benefiċċji, li jżid it-tkabbir tal-muskoli, Tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, tnaqqas l-għeja tal-eżerċizzju u tevita l-ħela tal-muskoli.
Min-naħa l-oħra, il-BCAAs jistgħu jgħinuk titlef il-piż, il-BCAAs jagħtu spinta lill-muskoli skeletriċi tiegħek waqt it-taħriġ, li jistgħu jgħinuk jagħtuk it-tarf li għandek bżonn biex timbotta l-limiti tiegħek. Is-supplimentazzjoni bil-BCAAs tgħin biex tippreserva l-imħażen tal-glycogen tiegħek — il-karburant primarju li l-muskoli tiegħek jużaw għall-produzzjoni tal-enerġija. Dan ifisser li ġismek għandu sors ta 'enerġija affidabbli biex tisfrutta waqt li taħdem, li jista' jżommok għaddej. Barra minn hekk, ħwienet abbundanti ta 'glikogen iżommu ġismek milli jkisser il-proteina tal-muskoli għall-enerġija minflok. Huwa għalhekk li s-supplimenti tal-BCAA huma rebbieħa għall-muskoli tiegħek - jgħinu biex isostnuhom u jissalvagwardjawhom. Dik hija potenzjalment aktar enerġija, aktar reps u aktar qligħ.