Il-kreatina hija waħda mis-supplimenti l-aktar riċerkati u tista 'tgħin fit-tkabbir tal-muskoli, il-prestazzjoni atletika, u l-irkupru - imma qed tużaha sew?Kreatinahuwa kompost li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem tal-bniedem. Għandu rwol vitali fil-produzzjoni tal-enerġija, speċjalment fl-isports ta 'saħħa u veloċità, għalhekk is-supplimentazzjoni tal-kreatina hija popolari fost l-atleti. Dan l-artikolu jesplora l-aqwa prodotti tal-creatine, il-benefiċċji tagħhom għall-irġiel u n-nisa, l-importanza tal-ħin tal-konsum tal-creatine, u kif tintegraha bl-aħjar mod fi programm ta 'fitness għall-aħjar prestazzjoni.
X'inhi l-Kreatina?
Il-krejatin huwa kompost naturali fil-ġisem tal-bniedem li huwa derivat mill-gliċina u l-arginine (aċidi amminiċi). Huwa prodott mill-fwied, il-frixa, u l-kliewi u jinstab fl-ikel tal-annimali bħall-ħut u l-laħam. Il-korpi tagħna jikkonvertu l-kreatina f'fosfat ta' kreatina, jew fosfokreatina, li hija maħżuna fil-moħħ u fil-muskoli għall-enerġija. Creatine phosphate jipproduċi adenosine triphosphate (ATP), sors ta 'enerġija użat waqt l-eżerċizzju. Madwar 95% tal-kreatina hija prodotta mill-ġisem għall-użu fil-muskoli skeletriċi waqt l-eżerċizzju, bil-bqija użata mill-moħħ, il-qalb u tessuti oħra tal-ġisem. L-enerġija prodotta mill-fosfat tal-creatine hija ta 'benefiċċju kbir f'attivitajiet ta' saħħa u qawwa, inklużi sprinting, weightlifting, jaqbeż għoli, u movimenti splussivi oħra.
X'inhuma l-benefiċċji tal-creatine?
Il-kreatina tista' tipprovdi l-benefiċċji li ġejjin appoġġjati mir-riċerka:
-
Ir-riċerkaturi sabu li s-supplimentazzjoni tal-creatine tista 'żżid is-saħħa, il-qawwa, l-effiċjenza tax-xogħol, l-aġilità, il-qbiż, il-prestazzjoni tal-isprinting u l-massa tal-muskoli.
-
Studji wrew ukoll li s-supplimentazzjoni tal-creatine tista 'tgħin biex ittejjeb il-ħin ta' rkupru bejn l-eżerċizzju u tnaqqas il-ħsara fil-muskoli.
-
Xi studji jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni tal-creatine tista 'ttejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja għal żmien qasir, speċjalment f'adulti anzjani u dawk li jesperjenzaw stress.
-
Studji wrew li s-supplimentazzjoni tal-creatine tista 'żżid b'mod sinifikanti l-livelli ta' kreatina fil-muskoli, speċjalment f'nies b'ħażniet inizjali baxxi ta 'creatine (bħal dawk li jsegwu dieta bbażata fuq il-pjanti).
-
Ir-riċerkaturi jirrappurtaw li l-kreatina jista’ jkollha effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-għadam, l-iżbilanċi tal-ormoni, il-burdata, u l-irqad – speċjalment fin-nisa.
-
Studji oħra juru li l-creatine jista 'jkollha effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-ġilda, is-saħħa mentali, il-prevenzjoni tal-korrimenti, is-saħħa riproduttiva, l-infjammazzjoni, il-funzjoni tas-sistema immunitarja, is-saħħa tal-qalb, il-konjizzjoni, il-ġestjoni taz-zokkor fid-demm u l-prevenzjoni ta' trawma fil-moħħ.
-
L-użu tal-kreatina bħala krema jista 'jnaqqas it-tnaqqis fil-ġilda, il-ħsara mix-xemx, u t-tikmix.
Għalhekk, il-creatine toffri ħafna benefiċċji għas-saħħa u l-benessri kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa minbarra li ttejjeb il-prestazzjoni atletika. Madankollu, ir-riċerka li turi l-effettività tal-creatine għall-eżerċizzju ta 'reżistenza għandha riżultati mħallta.
Tipi ta 'Kreatina: X'inhuma l-Għażliet?
Is-supplimenti tal-krejatin jinkludu trabijiet, pilloli, kapsuli, likwidi, taħlitiet tax-xorb, bars tal-enerġija, u chews bit-togħma tal-frott. Forom komuni ta’ kreatina jinkludu:
Kreatina Monoidrat
Creatine monohydrate huwa l-aktar suppliment komuni tal-creatine għall-bini tal-massa tal-muskoli u t-titjib tal-prestazzjoni waqt it-taħriġ tas-saħħa u t-taħriġ tal-qawwa ta 'intensità għolja. Huwa l-aktar suppliment komuni tal-creatine. Ħafna drabi jintuża fir-riċerka minħabba l-purità ta '99.9%.
L-aħjar kreatina għall-irġiel vs in-nisa
Differenzi fiżjoloġiċi ewlenin jaffettwaw l-użu tal-creatine fl-irġiel vs in-nisa, iżda s-sigurtà u l-effettività tal-istandard tad-deheb (creatine monohydrate) taħdem bl-istess mod fiż-żewġ sessi. Ir-riċerkaturi sabu li l-ħwienet tal-kreatina endoġeni tan-nisa huma tipikament {{0}}% inqas minn dawk tal-irġiel, li jfisser li jistgħu jibbenefikaw ħafna mis-supplimentazzjoni. Linji gwida ġenerali tad-dożaġġ tal-krejatin huma l-istess għall-irġiel u n-nisa, għalkemm xi rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ huma bbażati fuq il-piż tal-ġisem. Pereżempju, ir-riċerkaturi jistgħu jinkoraġġixxu strateġija ta' dożaġġ relattiv ta' 0.10 sa 0.14 gramma għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina jekk l-irġiel u n-nisa jeħtieġux strateġiji differenti ta' dożaġġ tal-krejatin. Il-ħtiġijiet individwali jistgħu jvarjaw skont il-piż tal-ġisem, il-livell tal-attività u l-għanijiet. Xi studji jissuġġerixxu li n-nisa jistgħu jesperjenzaw żidiet iżgħar fil-massa u s-saħħa tal-muskoli wara li jieħdu supplimenti tal-kreatina meta mqabbla mal-irġiel. Madankollu, in-nisa xorta jistgħu jibbenefikaw mill-creatine f'oqsma bħall-enerġija, l-irkupru, u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem. Dożaġġ individwalizzat jista 'jvarja skond id-daqs tal-ġisem u l-livell ta' attività, għalhekk ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa għal rakkomandazzjonijiet personalizzati. Mhux ċar jekk il-kreatina hijiex sigura u effettiva għat-tfal u l-adolexxenti, għalkemm xi studji jissuġġerixxu benefiċċji. L-atleti jitħallew jissupplimentaw bil-creatine taħt linji gwida mill-Assoċjazzjoni Nazzjonali Kolleġġjali Atletika (NCAA) u l-Kumitat Olimpiku Internazzjonali (IOC).
Meta tieħu l-Kreatina
Suġġerimenti prattiċi dwar iż-żmien, id-dożaġġ, u strateġiji siewja oħra biex tieħu supplimenti tal-kreatina jistgħu jgħinuk tgawdi bis-sħiħ il-benefiċċji għas-saħħa tas-supplimentazzjoni tal-kreatina.
HSF Biotech hija kumpanija tal-bijoteknoloġija ta 'teknoloġija għolja bl-R&D u l-innovazzjoni bħala l-qalba tagħha. Sa mit-twaqqif tagħna, konna impenjati li nipprovdu soluzzjonijiet ta 'prodotti sistematiċi lill-klijenti fil-qasam tan-nutrizzjoni u s-saħħa madwar id-dinja. Aħna nżommu l-kunċett ta '"l-innovazzjoni sservi ħajja aħjar" u dejjem nieħdu l-attitudni ta' sfidant biex nikkontribwixxu għas-saħħa tal-bniedem permezz ta 'R&D u innovazzjoni kontinwa ta' mudelli ta 'negozju.
Jekk wieħed jassumi li int ħerqan li ssir aktar familjari mal-ingredjenti tas-supplimenti tal-Creatine Monohydrate u oġġetti kreattivi oħra tal-bijoteknoloġija li jistgħu jsostnu l-għanijiet tal-benessri u s-saħħa tiegħek, kun żgur li magħna fuqsales@healthfulbio.com. Il-grupp tagħna f'HSF Biotech huwa impenjat li jagħti gradi superjuri, tweġibiet appoġġjati mir-riċerka biex jgħinuk fit-twettiq tal-benessri u l-eżekuzzjoni ideali.
Għal aktar dettalji, jekk jogħġbok ikkuntattjana:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900