Vitamina Ehija vitamina essenzjali li għandha ħafna rwoli importanti fil-ġisem tiegħek. Madankollu, bħal ħafna vitamini, li tieħu wisq jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet tas-saħħa.
L-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) tinkludi l-vitamina E li tieħu kemm mill-ikel li tiekol kif ukoll minn kwalunkwe suppliment li tieħu.
Kategorija | Vitamina E (alfa-tokoferol): Konċessjoni tad-dieta Rakkomandata (RDA) |
TFAL | |
1-3 snin | 6 mg/kuljum (9 IU) |
4-8 snin | 7 mg/kuljum (10.4 IU) |
9-13-il sena | 11 mg/jum (16.4 IU) |
FISSA | |
14-il sena 'l fuq | 15 mg/jum (22.4 IU) |
Tqila | 15 mg/jum (22.4 IU) |
Treddigħ | 19 mg/jum (28.5 IU) |
MALE | |
14-il sena 'l fuq | 15 mg/jum (22.4 IU) |
Vitamina Esupplimenti rari jikkawżaw xi ħsara jekk jittieħdu fid-doża rakkomandata ta 'kuljum. L-istess ma jistax jingħad jekk il-vitamina E tittieħed f'dożi akbar minn 300 unità internazzjonali (IUs) kuljum.