L-istess bħall-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata,amino aċidi essenzjalimuskolu jinkiseb permezz tad-dieta. L-aċidi amminiċi essenzjali jistgħu jitqiesu bħala l-blokki tal-bini tal-proteina li jappoġġjaw il-muskoli u t-tessuti konnettivi tagħna fil-ġisem. Id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali (li jinkludu l-ktajjen bil-fergħat leucine, isoleucine u valine) huma histidine, lisina, triptofan, fenilalanina, treonina u metjonina. L-aħjar sorsi ta 'aċidi amminiċi essenzjali jinkludu proteini tal-annimali bħall-bajd, tiġieġ, u steak.
Peress li l-isplużjoni tar-riċerka dwar l-annimali gerriema madwar l-2006 li kellha lil kulħadd jaħtaf għall-eqreb tuba ta 'aċidi amminiċi tal-katina ramifikata fil-maħżen tas-suppliment lokali, riċerka aktar reċenti fil-fatt tissuġġerixxi li l-konsum tal-komplement sħiħ tad-disa' aċidi amminiċi essenzjali huwa aktar ta 'benefiċċju għas-sostenn sintesi tal-proteini tal-muskoli għall-kuntrarju li tikkonsma t-tliet ktajjen tal-fergħat waħedhom. Meta taħseb intuwittivament dan jagħmel ħafna sens, billi biex jinkiseb ir-riżultat tal-bini ta 'proteina tal-muskolu ġdida jidher li x'aktarx li l-aċidi amminiċi kollha jkunu jeħtieġu li jkunu preżenti, mhux biss ftit magħżula li jaġixxu b'mod indipendenti (ftakar li proteina tal-muskolu ġdida teħtieġ li jkun fiha kollha l-aċidi amminiċi essenzjali).
Amino aċidi essenzjali ntwerew ukoll fir-riċerka biex inaqqsu l-ħela / telf tal-muskoli, itejbu t-tkabbir tal-muskoli u jappoġġjaw ir-rata metabolika. Studji jissuġġerixxu wkoll li l-konsum ta 'aċidi amminiċi essenzjali qrib it-taħriġ tiegħek jista' jħaffef il-proċess ta 'rkupru tal-muskoli.