F'dawn l-aħħar snin, biż-żieda tal-fitness nazzjonali bħala strateġija nazzjonali, eżerċizzji ta 'fitness u bodybuilding popolari saru dejjem aktar popolari u mifruxa. L-eżerċizzji tal-muskoli u t-tiswir tal-ġisem huma inseparabbli minn taħriġ ta 'saħħa ta' intensità għolja fit-tul u nutrizzjoni bilanċjata xjentifikament. Sa mis-snin 90, il-creatine daħlet fil-qasam tan-nutrizzjoni sportiva u saret suppliment nutrittiv użat ħafna fost l-atleti u dilettanti tal-fitness. Madankollu, għad hemm ċerti kunċetti żbaljati fost ħafna dilettanti popolari tal-fitness u tal-bodybuilding dwar is-supplimentazzjoni tal-creatine.
Is-sors tal-kreatina
Il-kreatina, magħrufa wkoll bħala aċidu methyl guanidine-acetic jew creatine phosphate, tinsab primarjament fil-muskoli skeletriċi, b'95% minnha tkun preżenti fit-tessut tal-muskolu. Madwar 60% tal-kreatina teżisti fil-forma ta 'fosfokreatina fil-muskoli. Il-krejatina fil-ġisem tal-bniedem għandha żewġ sorsi:
- Huwa sintetizzat fil-fwied, kliewi, u frixa minn prekursuri bħalarginina, glycine, u methionine;
- Jista 'jinkiseb permezz tal-konsum ta' laħam jew supplimenti tad-dieta. Madankollu, l-effiċjenza li tinkiseb creatine minn sorsi ta 'ikel naturali hija baxxa ħafna, b'madwar 2.59 gramma biss ta' kreatina għal kull 500 gramma ta 'laħam dgħif.
F'individwi involuti f'taħriġ ta 'eżerċizzju, ir-rata ta' konsum tal-kreatina hija ta 'madwar 5 grammi kuljum, ogħla b'mod sinifikanti mir-rata metabolika ta' 2 grammi kuljum f'dawk li ma jħarrġux. Għalhekk, is-supplimentazzjoni esterna tal-kreatina ssir partikolarment importanti.
Supplimentazzjoni tal-kreatina u eżerċizzju ta 'bodybuilding
Kien hemm ħafna riċerka mwettqa minn studjużi domestiċi u barranin dwar ir-relazzjoni bejn is-supplimentazzjoni tal-creatine u l-eżerċizzji tal-fitness u tal-bodybuilding. Stħarriġ dwar supplimenti tad-dieta li sar fl-Istati Uniti wera li l-użu tal-creatine fost il-persunal militari u l-membri tal-klabbs tal-fitness huwa bejn 29% sa 57%, u fost popolazzjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa, jilħaq sa 45% sa 74%. Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni tal-creatine għandha effett sinifikanti fuq attivitajiet li jeħtieġu qawwa splussiva u ipertrofija tal-muskoli.
Eżerċizzji ta 'fitness u bodybuilding huma attivitajiet li jiffokaw fuq l-iżvilupp tal-muskoli u t-tiswir tal-ġisem permezz tal-użu ta' diversi strumenti li jinżammu fl-idejn u movimenti speċjali u metodi ta 'taħriġ. Il-qawwa splussiva tal-muskoli ta 'tagħbija għolja u t-taħriġ ta' reżistenza l-ewwel jagħmlu ħsara lill-ultrastruttura tal-fibri tal-muskoli, li mbagħad tippromwovi s-sintesi tal-proteini u żżid iż-żona tas-sezzjoni trasversali fiżjoloġika tal-muskoli. Waqt l-eżerċizzju, is-sustanza tal-enerġija l-aktar diretta tal-ġisem tiġi kkunsmata fi kwantitajiet kbar, u supplimentazzjoni moderata tal-creatine tista 'tgħin fir-risintesi ta' ATP-CP, iżżid il-kapaċità tal-provvista tal-enerġija tas-sistema tal-fosfaġen, u ttejjeb il-qawwa splussiva tal-muskoli u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, it-teħid tal-krejatin waqt it-taħriġ ta 'reżistenza jista' jżid il-kontenut ta 'fatturi ta' tkabbir li jixbħu l-insulina (IGFs) fil-muskoli, jippromwovi s-sintesi tal-proteini tal-muskoli, u jżid il-piż tal-ġisem dgħif. Barra minn hekk, eżerċizzju fit-tul ta 'intensità moderata jista' jnaqqsu ammont kbir ta 'glikoġenu tal-muskoli, u s-supplimentazzjoni bil-kreatina tista' żżid l-ilma intraċellulari, u b'hekk ittejjeb ir-riżervi tal-glikoġenu fil-muskoli u ttejjeb il-kapaċità li ssostni x-xogħol tal-muskoli.
Metodu ta 'suppliment tal-kreatina
F'dawn l-aħħar snin, kompetizzjonijiet ta 'fitness tal-massa bħal sfidi ta' reżistenza u kampjonati strongman kisbu popolarità fost il-pubbliku ġenerali. Bħala riżultat, id-dilettanti tal-fitness u l-bodybuilding, kif ukoll dawk involuti f'taħriġ ta 'saħħa, ħafna drabi jagħżlu li jissupplimentaw bil-creatine matul l-istadju preparatorju biex itejbu r-reżistenza tagħhom, iżidu s-saħħa, u jiżviluppaw id-daqs tal-muskoli. Ibbażat fuq il-karatteristiċi ta 'taħriġ ta' individwi bħal dawn, is-supplimentazzjoni tal-creatine hija ġeneralment maqsuma f'żewġ fażijiet: il-fażi tat-tagħbija u l-fażi ta 'manutenzjoni.
- Metodu ta 'supplimentazzjoni tat-tagħbija
Studji wrew li t-teħid ta' {{0}}g/d jew 0.3g/kg/d ta' kreatina għal 5-7 jiem jista' jżid il-ħażniet totali ta' kreatina tal-muskoli fil-ġisem bi 15%{{5} }%, u l-fosfokreatina jaħżen b'10%-40%. Dan jgħin biex jinżammu livelli għoljin ta 'ATP-CP waqt eżerċizzju ta' intensità għolja u jippromwovi r-risintesi tal-fosfokreatina waqt it-taħriġ ta 'saħħa. Dan il-metodu ġeneralment jinvolvi mili tal-ġisem għal żmien qasir b'dożi u frekwenzi ogħla ta 'supplimentazzjoni ta' creatine u normalment jintuża għal individwi b'riżervi ta 'creatine aktar baxxi.
- Metodu ta 'supplimentazzjoni ta' manutenzjoni
Wara l-perjodu ta 'tagħbija, il-konċentrazzjoni ta' creatine u fosfokreatina tal-muskoli fil-ġisem tilħaq l-ogħla livelli. F'dan iż-żmien, jiġi adottat metodu ta' supplimentazzjoni ta' doża baxxa fit-tul ta' 2-5g/d jew 0.03g/kg/d għal 4-5 ġimgħat biex jinżamm livell għoli ta' konċentrazzjoni ta 'fosfokreatina fil-muskoli u tippreserva l-abbiltà tal-muskoli skeletriċi li tikkuntratta malajr. Wara li twaqqaf is-supplimentazzjoni, il-ħażniet tal-kreatina fil-muskoli gradwalment jerġgħu lura għall-valuri tal-linja bażi madwar 4 ġimgħat wara.
Prekawzjonijiet u Sigurtà tas-Suppliment tal-Kreatina
- Prekawzjonijiet tas-Suppliment tal-Kreatina
Differenti minn bodybuilders professjonali, hemm xi kunċetti żbaljati dwar is-supplimentazzjoni tal-kreatina fost id-dilettanti tal-fitness ġenerali. Mhuwiex l-aktar, l-aħjar meta niġu għas-supplimentazzjoni tal-creatine. Supplimentazzjoni eċċessiva ta 'creatine mhix biss mhux ekonomika, iżda żżid ukoll spażmi fil-muskoli u piż metaboliku. Ġeneralment huwa maħsub li l-konċentrazzjoni tal-creatine tal-muskoli għandha korrelazzjoni negattiva mal-effett ta 'supplimentazzjoni. L-effett ta 'supplimentazzjoni huwa sinifikanti meta l-konċentrazzjoni tal-creatine fil-muskoli hija relattivament baxxa, filwaqt li supplimentazzjoni ulterjuri wara li tilħaq il-punt ta' saturazzjoni ma tikkontribwixxix għaż-żieda totali fil-ħwienet tal-creatine.
Studji wrew li l-kreatina ġeneralment tiġi kkunsmata b'ilma sħun, u tiġi assorbita aħjar meta tittieħed ma 'xarba li fiha zokkor. Supplimentazzjoni fit-tul u eċċessiva ta 'kreatina tista' twassal għal ebusija jew spażmi fil-muskoli. Biex tevita spażmi u tensjonijiet fil-muskoli waqt taħriġ ta 'saħħa u deidrazzjoni kkawżati minn taħriġ ta' saħħa ta 'intensità għolja f'ambjenti sħan u umdi, huwa importanti li tixrob ħafna ilma waqt is-supplimentazzjoni tal-creatine biex tiżgura idratazzjoni ċellulari xierqa.
- Is-Sigurtà tas-Suppliment tal-Kreatina
Il-kreatina hija suppliment nutrittiv sigur u effettiv. Meta tissupplimenta l-creatine b'mod xjentifikament raġonevoli u kkontrollat, tista 'żżid l-ammont ta' fosfokreatina fil-ġisem, tiżgura l-provvista tal-enerġija waqt kontrazzjoni tal-muskoli ta 'intensità għolja, u ttejjeb l-effetti tat-taħriġ ta' saħħa. Barra minn hekk, m'għandux effetti negattivi fuq is-sistemi tal-fwied, tal-kliewi u tad-demm. Madankollu, iż-żieda fil-piż hija kwistjoni komuni mas-supplimentazzjoni tal-creatine, u l-firxa taż-żieda fil-piż tiddependi fuq it-tul ta 'supplimentazzjoni u l-konċentrazzjoni inizjali tal-creatine fil-muskoli. Għalhekk, għal dilettanti tal-fitness li qed jippruvaw jikkontrollaw il-piż tal-ġisem, is-supplimentazzjoni tal-kreatina għandha tintuża b'kawtela.
HSF Biotech SoliPro™ Trab Solidu Mikro-Inkapsulat
HSF Biotech Company hija manifattur stabbilita sew u ta 'fama kbira fil-qasam tal-produzzjoni tal-kreatina. B'snin ta 'esperjenza u kompetenza,HSF Biotech saret fornitur ewlieni ta 'prodotti ta' kreatina ta 'l-ogħla kwalità bħal Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-Lysine HCL Trab, Glutamina, u iktar. Id-dedikazzjoni tal-kumpanija għall-eċċellenza u l-innovazzjoni għamlitha l-għażla preferuta għall-klijenti f'diversi industriji.
HSF Company tpoġġi enfasi kbira fuq ir-riċerka u l-iżvilupp, u kontinwament tesplora derivattivi u formulazzjonijiet ġodda tal-creatine. Huma jikkollaboraw mill-qrib ma 'esperti xjentifiċi u professjonisti tal-industrija biex jidentifikaw xejriet emerġenti u jiżviluppaw prodotti innovattivi li jilqgħu għall-ħtiġijiet li qed jevolvu tal-konsumaturi.
Il-kontroll tal-kwalità u s-sodisfazzjon tal-klijent huma importanti ħafna għall-Kumpanija HSF. Huma kisbu reputazzjoni bħala sieħeb affidabbli u ta 'fiduċja fl-industrija tal-manifattura tal-creatine. Il-prodotti jgħaddu minn proċessi ta 'manifattura rigorużi bl-użu ta' teknoloġija avvanzata u protokolli stretti ta 'assigurazzjoni tal-kwalità. Dan jiżgura qawwa u purità konsistenti, u jipprovdi lill-klijenti bl-assigurazzjoni tal-effikaċja u s-sigurtà tal-prodott.
Bħala attur ewlieni fil-produzzjoni u l-manifattura tal-kreatina, partikolarmentkreatina monoidrata, L-offerti tal-HSF Biotech Company isibu applikazzjonijiet wiesgħa f'diversi oqsma, inklużi l-isports, il-farmaċewtiċi, u l-industrija tal-ikel u x-xorb. Impenjat għall-eċċellenza u l-innovazzjoni, HSF ikompli jikkontribwixxi għall-avvanz u l-użu tal-kreatina għal saħħa, prestazzjoni u benessri ġenerali mtejba.
