Skond studju mill-Università ta ’Baylor, irġiel ta’ l-età t-tajba ngħataw 2: 1: 1BCAA, u ż-żewġ gruppi l-oħra ngħataw plaċebo u leucine rispettivament biex jeżerċitaw sieq waħda. Wara l-eżerċizzju, il-proċess ta 'sinteżi tal-proteini tal-muskoli tagħhom ġie ttestjat. Instab li l-BCAA kellu l-aħjar effett fiż-żieda tas-sinteżi tal-proteini, billi qabeż il-gruppi ta 'leucine u plaċebo.
Raġuni oħra għall-użu tal-proporzjon ta '2: 1: 1 hija li żżid l-enerġija u tnaqqas l-għeja. BCAA juża direttament il-fibri tal-muskoli bħala sors ta 'fjuwil. Dan jgħodd speċjalment għal eżerċizzju qawwi, bħal taħriġ tal-piż. Ħafna studji wrew li s-supplimentazzjoni BCAA qabel l-eżerċizzju jista 'jippromwovi r-reżistenza tal-muskoli. Aktar importanti minn hekk, il-BCAA tgħin biex tnaqqas l-għeja waqt l-eżerċizzju, li jista 'jiġi attribwit għar-rwol tal-valine.
It-triptofan jintuża ħafna mill-moħħ waqt l-eżerċizzju. Fil-moħħ, it-triptofan jinbidel f’serotonina, komunement magħrufa bħala serotonina. Waqt it-taħriġ, livelli ogħla ta 'serotonin jibagħtu sinjali lill-moħħ, u jagħmlu l-moħħ iħossu għajjien. Dan iwassal għal tnaqqis fis-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Valine u tryptophan jidħlu fil-moħħ u jikkompetu ma 'xulxin, normalment valine jirbaħ.
Dan ifisser li meta tieħu BCAA valine waqt jew wara t-taħriġ, ammont żgħir ta 'triptofan imur fil-moħħ u jinbidel f'serotonin. Dan jippermetti lill-muskoli tiegħek jikkuntrattaw b'mod aktar vigoruż u jtawlu l-ħin tal-għeja. Valine jista 'jgħinek ukoll iżżomm livell għoli ta' viġilanza u żżomm rasek ċara l-ġurnata kollha. Għal dawn ir-raġunijiet, nirrakkomandaw leucine 2: 1: 1 leucine, isoleucine u valine amino chain chain.