Ejja nagħtu ħarsa lejn il-vitamina E. Vitamina E hija l-vitamina fat-soluble importanti li jgħin biex iżommu lilna b ' saħħithom minn daqq diversi rwoli fil-korpi tagħna. Tiegħu rwol aktar importanti huwa li jaġixxi bħala anti-ossidanti xi tnaqqis tal-ħsara kkawżata mill-radicals.* ħieles vitamina E wkoll jgħin biex iżommu l-strong.* tas-sistema immuni għajnuniet l-korp fl-użu sewwa ta ' vitamina K, jgħinu jżommu normali tad-demm viscosity.* Too ħafna vitamina E jistgħu jkunu perikolużi u jistgħu jżidu r-riskju ta ' bleeding u difetti fit-twelid. - RDA għall-vitamina E hija 30 IU għal kull jum għall-adulti u tfal iktar minn 4 snin qodma u 10 IU għal tfal taħt 4, li hija pprovduta minn kull multivitamin tajjeb.
Sorsi prinċipali tad-dieta tal-vitamina E huma żjut veġetali, lewż, żrieragħ, u granelli sħaħ. Speċifikament, raħs tal-qamħ, lewż u żrieragħ tal-ġirasol huma sorsi speċjalment tajba tal-vitamina. -Id-doża massima permessibbli – jew l-ogħla limitu (UL) – għall-vitamina E hija 1000 IU/jum għall-forma sintetiċi u 1500 IU/ġurnata għal sorsi naturali. Li begs l-mistoqsija: x'inhi d-differenza bejn Il-sintetiċi u naturali vitamina E u, aktar importanti minn hekk, li huwa l-aħjar?
Korpi tagħna hemm bżonn vitamini, jekk aħna ġġibhom permezz tad-dieta jew supplimenti. Vitamini bħall-vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B, u vitamina E jipprovdu l-kimika blokki ta ' bini korpi tagħna hemm bżonn li jibqgħu b ' saħħithom u jaslu health.* aħjar għal dawk li titħabat biex tikseb l-ammonti xierqa ta ' dawn permezz tagħhom dieti (aqra: ħafna minna) qed jikseb minnhom permezz supplimenti jista jiġi a għażla tajba. Dak ma tagħraf, madankollu, hija li l- forma ta-vitamini tiegħek multivitamin fih jistgħu materja eżatt kemm li fih il-vitamini.
Vitamina E jeżisti f ' għamliet differenti tmien (alfa-, beta, gamma-, u delta-tokoferol u tocotrienols) kull wieħed minnhom għandu attività xi ftit differenti fil-ġisem. Għalkemm hemm 8 il-formoli tal-vitamina E, il-forma aktar bijoloġikament attivi tal-vitamina jissejjaħ alfa-tokoferol. Ta ' l-alfa-tokoferol titqies il-forma attiva għax huwa l-forma preferuta ta ' vitamina E trasportati u użati mill-fwied.
Sintetiċi vitamina E ma jkunx ġej minn sors ta ' ikel naturali u hija ġeneralment derivati minn prodotti tal-petroleum. Sintetiċi vitamina E (dl-alfa-tokoferol jew kwalunkwe varjazzjoni li jibda bl-dl -) jinstab fis-supplimenti vitamina E aktar individwali li jistgħu jiġu mixtrija matul il-counter, billi multivitamins aktar ikollhom a semi-sintetiċi vitamina E estratta minn żjut tal-pjanti. Hu ma mahsub perikolużi li jikkunsmaw sintetiċi jew semi-sintetiċi vitamina E, imma inti tista ma tkun qed jikseb kemm tal-vitamina fis-sistema tiegħek kif inti jkollhom il-ħsieb.
Sintetiċi vitamina E, minħabba l-istruttura kimika tagħha, hija biss madwar 12% kif potenti bħala naturali vitamina E. Huwa wkoll mhux bħala biodisponibbli (sens wżati faċilment mill-korp) bħala kontroparti naturali tiegħu, li jonqsu l-assorbiment u l-utilizzazzjoni tal-vitamina globali. Ċerti studji wrew li waħda jistgħu jeħtieġu tliet darbiet aktar vitamina E sintetiku li jkun daqs l-attività bijoloġika tal-naturali vitamina E. Sintetiċi vitamina E hija wkoll mill-ħmieġ iktar malajr mill-forma naturali, hekk hi m ' għandhiex kemm ħin iġib fis-tessuti fejn ikun hemm bżonn.
NHANES, l-istħarriġ tas-saħħa nazzjonali, nstab li Americans ħafna huma mhux qed jinġieb biżżejjed vitamina E permezz tad-dieta tagħhom; fil-fatt, adulti kkunsmati mhux anke nofs dak huwa rakkomandat. Dan jista ' jkun dovut wara ħafna dieta xaħam baxx biex jgħin biex jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol. Gruppi oħra ta ' nies bħal dawk mal-malassorbazzjoni tax-xaħam diżordnijiet jew mard gastrointestinali (bħall-marda ta ' Crohn) jistgħu wkoll ikunu fir-riskju għal defiċjenza ta ' vitamina E.
Naturali ta ' vitamina E huwa ġeneralment bit-tikketta ta ' d-alfa-tokoferol, aċetat d-alpha tocopheryl, jew tocopheryl d-alpha succinate imma xi kultant jistgħu jidhru bħala tokoferol imħallat (tokoferol mħallta, l-aktar mixtieq tal-formoli tal-vitamina E, jkollhom mhux biss ta ' d-alfa-tokoferol imma taħlit naturali ta ' l-tokoferol beta, gamma, u delta). E naturali ġej minn żjut tal-pjanti minflok tal-petroleum. Minħabba l-istruttura molekulari tiegħu, naturali ta ' vitamina E huwa ferm aħjar assorbita fil-korp. Trasport speċifiċi proteini fil-fwied għandhom tendenza li torbot aħjar biex naturali vitamina E, li jippermettu li jiġu trasportati għal tessuti oħra fil-korp biex tintuża għall-funzjonijiet importanti, inklużi bħala xi anti-ossidanti.
Hekk, jekk inti tieħu Suppliment vitamina E? Jekk ikun fih sintetiċi vitamina E, probabbilment ma. U jekk joffri dożi kbar tal-vitamina E, mhux mill-ġdid – kien hemm xi studji li wrew li iżżejjed il-vitamina E, saħansitra f'livelli baxxi daqs kemm 400 IU intwerew li tiżdied il-mortalità kollha-il-kawża. Imma jekk tiegħek multivitamin jew vitamina E Suppliment joffri id-dożaġġ fi jew madwar l-RDI ta ' 30 IU u fih l-forom naturali tal-vitamina, ikun għaqli li jagħtu. Bi jew mingħajr vitamina supplimentazzjoni, ipprova biex jiżdied id-dħul tiegħek ta ' żjut tal-pjanti bħal żejt taż-żebbuġa, u żid iż-żrieragħ tal-ġirasol bla melħ jew lewż mhux ipproċessat għad-dieta tiegħek bħala a snack b ' saħħithom.
Kif dejjem, żgura li tikkonsulta professjonista tiegħek biex tara jekk Suppliment vitamina E hija dritt għalik.