Il-proteina hija importanti ħafna għas-saħħa tiegħek. Jifforma l-istruttura tal-għadam, il-muskoli u l-ġilda, jintuża biex jibni tessuti, u jissintetizza l-ormoni, l-enżimi u n-newrotrasmettituri. L-aċidi amminiċi huma l-blokki tal-proteini, u huwa għalhekk li jkollok biżżejjed aċidi amminiċi essenzjali fid-dieta tiegħek huwa kruċjali biex iżżomm l-aħjar saħħa u tevita n-nuqqas ta 'proteini.
X'inhuma l-aċidi amminiċi, u kif tista' tkun ċert li qed tieħu t-taħlita t-tajba biex iżżomm ġismek b'saħħtu? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
X'inhuma l-aċidi amminiċi?
Id-definizzjoni uffiċjali ta 'aċidu amminiku tinkludi kwalunkwe kompost organiku li fih kemm grupp karbossiliku kif ukoll grupp amminiku. Fil-qosor, huma meqjusa bħala l-blokki tal-bini tal-proteina. Pereżempju, huma jiffurmaw porzjon kbir tal-muskoli u t-tessuti tiegħek, u ikel tal-proteini bħal laħam, ħut, tjur, u bajd huma magħmulin minn ħafna tipi differenti ta 'aċidi amminiċi. Kemm hemm tipi differenti ta 'aċidi amminiċi, u x'jagħmlu l-aċidi amminiċi? B'kollox hemm 20 aċidu amminiku, li kull wieħed minnhom għandu rwol speċifiku ħafna fil-ġisem u huwa distint mill-katina tal-ġenb tal-aċidu amminiku individwali tiegħu. Dawn l-aċidi amminiċi huma involuti fi kważi kull proċess bijoloġiku u jgħinu fi:
- Fejqan tal-feriti
- Produzzjoni tal-ormoni
- Funzjoni immuni
- Tkabbir tal-muskoli
- Produzzjoni tal-enerġija
Ġismek jeħtieġ l-aċidi amminiċi kollha biex jiffunzjona u jirnexxi. Xi wħud jistgħu jiġu prodotti fil-ġisem, filwaqt li oħrajn jeħtieġ li jinkisbu mill-ikel. Li jkollok biżżejjed permezz ta 'sorsi jew supplimenti tad-dieta jista' jgħin fit-telf tal-piż, iż-żamma tal-massa tal-muskoli, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, it-tneħħija tal-burdata u l-promozzjoni ta 'rqad aħjar. L-aċidi amminiċi għandhom storja interessanti u twila. Fl-1806, il-kimiċi Franċiżi Louis Nicolas Vauquelin u Pierre Jean Robiquet iżolaw l-asparagina minn nutrijenti tal-ispraġ, l-ewwel aċidu amminiku li ġie skopert. Il-gliċina, il-lewċina u ċ-ċisteina malajr ġew skoperti fis-snin ta’ wara, filwaqt li l-aħħar li ġiet skoperta, it-treonina, ġiet skoperta fl-1935 minn William Cumming Rose, bijokimiku li ddetermina wkoll liema huma essenzjali u kemm jeħtieġ li jiffunzjona l-ġisem. u jirnexxu. Fl-1902, ix-xjentisti Emil Fischer u Franz Hofmeister l-ewwel ipproponew li l-proteini huma magħmula minn aċidi amminiċi individwali, ipotizzaw li tifforma rabta bejn il-grupp amminiku ta 'aċidu amminiku wieħed u l-grupp karbossiliku ta' ieħor, li jiffurmaw struttura msejħa peptide tal-proteina. F'dawn l-aħħar snin, ir-riċerka kompliet tikxef modi ġodda li l-aċidi amminiċi jaffettwaw il-ġisem u lista twila ta 'benefiċċji potenzjali assoċjati mas-supplimentazzjoni, li juru l-importanza ta' dawn il-komposti għas-saħħa.
Aċidi Amminiċi Essenzjali vs Mhux Essenzjali
L-20 aċidu amminiku li ġismek jeħtieġ jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji: essenzjali u mhux essenzjali. Il-ġisem tal-bniedem ma jistax jissintetizza aċidi amminiċi essenzjali, li jfisser li trid tiksebhom mill-ikel biex tgħin tilħaq il-bżonnijiet tiegħek. Kemm hemm aċidi amminiċi essenzjali? Int trid tikseb disa' aċidi amminiċi essenzjali permezz tad-dieta tiegħek, inklużi:
1. Lisina:Lisina hija meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti, kif ukoll il-produzzjoni ta 'diversi ormoni, proteini, u enzimi.
2. Lewċina:Dan l-aċidu amminiku essenzjali huwa involut fis-sintesi tal-proteini, il-fejqan tal-feriti, il-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-metaboliżmu.
3. Isolewċina:Studji juru li l-isoleucine jgħin fid-ditossifikazzjoni, il-funzjoni immuni, u l-eskrezzjoni tal-ormoni.
4. Triptofan:Tryptophan huwa wieħed mill-aċidi amminiċi l-aktar magħrufa, li jsaħħaħ il-livelli ta 'serotonin, newrotrasmettitur li jirregola l-burdata, l-uġigħ, l-aptit u l-irqad.
5. Phenylalanine:Dan l-aċidu amminiku jgħin biex jipproduċi aċidi amminiċi oħra kif ukoll newrotrażmettituri bħal dopamine u norepinephrine.
6. Treonina:Studji juru li threonine huwa blokk tal-bini għat-tessuti konnettivi bħall-collagen u l-elastin.
7. Valine:Valine jappoġġja l-funzjoni tal-moħħ, il-koordinazzjoni tal-muskoli, u l-kalma.
8. Histidine:Dan l-aċidu amminiku jżomm is-saħħa tal-għant tal-majelina tal-ġisem, u jipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri mill-ħsara.
9. Methionine:Studji juru li l-methionine iżżomm l-elastiċità tal-ġilda u tgħin biex issaħħaħ ix-xagħar u d-dwiefer.
Li jkollok varjetà ta 'aċidi amminiċi fid-dieta tiegħek hija essenzjali biex iżżomm is-saħħa ġenerali. Defiċjenza fi kwalunkwe minn dawn l-aċidi amminiċi essenzjali ewlenin tista 'twassal għal effetti sekondarji serji li jaffettwaw kważi kull aspett tas-saħħa, inkluż il-funzjoni immuni, il-massa tal-muskoli, l-aptit, u aktar. B'kuntrast, aċidi amminiċi mhux essenzjali jistgħu jiġu prodotti minn ġismek, li jfisser li tgħaddihom mill-ikel li tiekol. Hemm total ta’ 11-il aċidu amminiku li jiffurmaw l-aċidi amminiċi mhux essenzjali, inklużi:
1. Arginina:L-arginine tistimula l-funzjoni immuni, tiġġieled l-għeja, u tottimizza s-saħħa tal-qalb.
2. Alanina:Studji juru li l-alanine jgħin fil-metaboliżmu u jipprovdi enerġija għall-muskoli, il-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali.
3. Cysteine:Cysteine hija t-tip ewlieni ta 'proteina fix-xagħar, fil-ġilda u d-dwiefer, u hija essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen u s-saħħa tal-ġilda.
4. Glutamat:Dan l-aċidu amminiku mhux essenzjali jaġixxi bħala newrotrasmettitur fis-sistema nervuża ċentrali.
5. Aċidu aspartiku:L-aċidu aspartiku jgħin biex jipproduċi diversi aċidi amminiċi oħra, inklużi asparagine, arginine u lysine.
6. Gliċina:Glycine jaġixxi bħala newrotrasmettitur biex jappoġġja s-saħħa tal-moħħ.
7. Proline:Proline jinstab fil-kollaġen u jgħin biex jippromwovi s-saħħa tal-ġogi, il-metaboliżmu, u l-elastiċità tal-ġilda.
8. Serina:Is-serina hija meħtieġa għall-metaboliżmu tax-xaħam, il-funzjoni immuni, u t-tkabbir tal-muskoli.
9. Tyrosine:Tyrosine jgħin biex jiġu sintetizzati l-ormoni tat-tirojde, il-melanin u l-adrenalina.
10. Glutamina:Studji wrew li l-glutamina tappoġġja ħafna proċessi metaboliċi u tipprovdi enerġija liċ-ċelloli fil-ġisem.
11. Asparaġina:Asparagine jaġixxi bħala dijuretiku, li jista 'jottimizza l-funzjoni taċ-ċelluli tal-moħħ u tan-nervituri.
Benefiċċji tas-Saħħa
1. Ittejjeb it-telf ta 'piż
L-aċidi amminiċi jappoġġjaw it-telf tal-piż billi jtejbu t-telf tax-xaħam u jippreservaw il-massa tal-ġisem dgħif. Is-supplimentazzjoni b'aċidi amminiċi essenzjali b'katina ramifikata, b'mod partikolari, intweriet li hija partikolarment effettiva fit-telf tal-piż. B'mod impressjonanti, studju ppubblikat fil-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva wera li t-teħid ta' suppliment li jkun fih aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAAs) żied b'mod sinifikanti l-massa dgħif tal-ġisem u l-qligħ tas-saħħa wara programm ta' taħriġ ta' reżistenza ta' 8-ġimgħa, flimkien naqqas il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem aktar milli jikkunsmaw supplimenti tal-proteini tax-xorrox jew xarbiet sportivi. Madankollu, studji oħra kellhom riżultati mħallta, li jissuġġerixxu li riċerka addizzjonali hija meħtieġa fil-futur.
2. Jippreserva l-Massa tal-Muskoli
Bħala l-blokka ewlenija tat-tessut tal-muskoli, l-aċidi amminiċi huma assolutament meħtieġa għall-manutenzjoni tal-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli. Barra minn hekk, xi studji sabu li suppliment b'aċidi amminiċi essenzjali jista 'jgħin biex jipprevjeni t-telf tal-muskoli, effett sekondarju komuni tat-tixjiħ u telf ta' piż. Pereżempju, studju tal-2010 ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika sab li s-supplimentazzjoni b'aċidi amminiċi essenzjali għen biex itejjeb il-funzjoni tal-muskoli f'adulti anzjani fuq il-mistrieħ tas-sodda. Bl-istess mod, studju ta 'South Carolina sab li s-supplimentar b'aċidi amminiċi essenzjali kien effettiv fil-preservazzjoni tal-massa tal-ġisem dgħif filwaqt li jippromwovi t-telf ta' xaħam fl-atleti.
3. Ittejjeb il-Prestazzjoni Atletika
Kemm jekk int ġinnasju każwali jew atleta kompetittiv, l-aċidi amminiċi essenzjali huma assolutament essenzjali jekk qed tfittex li tieħu l-workouts tiegħek għal-livell li jmiss. Fil-fatt, aċidi amminiċi essenzjali bħal leucine, valine, u isoleucine spiss jittieħdu bħala parti minn ikla b'saħħitha ta 'wara l-workout biex jgħinu jippromwovu l-irkupru tal-muskoli, jipprevjenu uġigħ, u jiġġieldu l-għeja. Reviżjoni kbira ta 'tmien studji sabet li s-supplimentazzjoni tal-BCAA kienet kapaċi tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli wara eżerċizzju intens. Studju ieħor li sar minn Leeds Metropolitan University sab li t-teħid ta' 4 grammi ta' lewċina kuljum għen biex tiżdied is-saħħa fl-irġiel matul programm ta' taħriġ ta' reżistenza ta' 12-ġimgħa. Barra minn hekk, studju tal-2020 ippubblikat f'Nutrizzjoni Klinika kkonkluda li 15-il gramma ta 'supplimentazzjoni ta' aċidu amminiku essenzjali hija metabolikament sigura għal adulti anzjani b'saħħithom b'konsum moderat ta 'proteini u ma jnaqqasx is-sensittività għall-insulina meta użata flimkien ma' eżerċizzju aerobiku.
4. Isaħħaħ il-burdata
Tryptophan huwa aċidu amminiku essenzjali li għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-burdata u ż-żamma tas-saħħa mentali. Jintuża mill-ġisem biex jissintetizza s-serotonin, newrotrasmettitur maħsub li jaffettwa l-burdata. Ir-riċerka tissuġġerixxi li żbilanċ f'dan in-newrotrasmettitur importanti jista' jwassal ukoll għal problemi serji, bħal dipressjoni, disturb obsessive-compulsive, ansjetà, PTSD, u anke epilessija. Studju tal-2015 ippubblikat fil-British Journal of Nutrition irrapporta li t-trattament fit-tul bi triptofan kellu effetti ta 'benefiċċju kemm fuq il-funzjoni konjittiva kif ukoll emozzjonali, filwaqt li saħħaħ ukoll is-sentimenti ta' benesseri. Sadanittant, studji oħra sabu wkoll li t-tryptophan jista 'jgħin biex jikkura sintomi depressivi u jgħin biex itaffi l-ansjetà.
5. Tippromwovi Irqad Aħjar
Minbarra l-effetti qawwija tiegħu li jneħħu l-burdata, xi evidenza tissuġġerixxi li t-tryptophan jista 'wkoll jgħin biex itejjeb il-kwalità ta' l-irqad u jikkura l-insomnja. Dan għaliex jgħin biex iżżid il-livelli ta 'serotonin, li huma assoċjati ma' ċikli ta 'rqad. Reviżjoni kbira ppubblikata fil-Ġurnal tal-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq l-Evidenza tiddikjara li hemm evidenza li tappoġġja l-effetti tar-regolazzjoni tal-irqad tat-triptofan, għalkemm ir-riċerka tibqa 'mħallta. B'differenza minn ħafna mediċini għall-irqad mingħajr riċetta, it-tryptophan huwa wkoll ittollerat tajjeb u għandu effetti sekondarji minimi, li jagħmilha rimedju naturali kbir biex jgħin jippromwovi rqad aħjar.
6. Tippromwovi s-Saħħa tal-Ġilda
Il-ġilda hija magħmula minn proteini fibrużi, inklużi keratin, kollaġen u elastina. Minħabba li l-aċidi amminiċi huma blokki tal-bini ta 'dawn il-proteini, għandhom rwol fis-saħħa u l-apparenza tal-ġilda. Ir-riċerka ppubblikata f'Advances in Experimental Medicine and Biology turi li l-aċidi amminiċi huma nutrijenti importanti meħtieġa biex jippromwovu l-fejqan tal-feriti, isewwu l-ġilda bil-ħsara, jipproteġu kontra l-ħsara mix-xemx, iżommu mikrobijoma tal-ġilda b'saħħitha, bilanċ aċidu-bażi, u jżommu l-ilma fil-livell ċellulari.
Supplimenti ta 'Amino Acid
Filwaqt li l-aċidi amminiċi huma disponibbli b'mod wiesa 'f'varjetà ta' sorsi ta 'ikel differenti, tista' wkoll tagħżel supplimenti biex tikseb spinta rapida u kkonċentrata tal-benefiċċji tal-aċidu amminiku. Hemm ħafna tipi differenti ta 'supplimenti disponibbli, u jvarjaw fit-tipi ta' benefiċċji li jipprovdu kif ukoll il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Supplimenti ta 'trab tal-proteini bħal proteina tax-xorrox, trab tal-proteina tal-qanneb, jew proteina tar-ross ismar jistgħu jipprovdu ħafna mill-aċidi amminiċi essenzjali li ġismek jeħtieġ filwaqt li jipprovdu ammont tajjeb ta' proteina. Il-kollaġen u t-trab tal-abjad tal-bajd magħmul minn brodu tal-għadam huma żewġ għażliet faċli oħra li jistgħu jipprovdu ammont tajjeb ta 'proteina kif ukoll firxa ta' aċidi amminiċi essenzjali. Tista 'wkoll tagħżel supplimenti individwali ta' aċidu amminiku bħal tryptophan, leucine, jew lysine. Kull wieħed minn dawn huwa assoċjat ma 'benefiċċji speċifiċi għas-saħħa, u kollha huma spiss użati bħala rimedji naturali għal kundizzjonijiet bħal feriti, dipressjoni, jew nuqqas ta' rqad. Ma jimpurtax liema tip ta 'suppliment ta' aċidu amminiku tagħżel, kun żgur li ssegwi d-dożaġġ rakkomandat bir-reqqa biex tevita effetti sekondarji mhux mixtieqa. Jekk tesperjenza xi sintomi negattivi, ikkunsidra li tnaqqas id-dożaġġ tiegħek jew twaqqaf is-supplimentazzjoni u ikkonsulta prattikant tal-kura tas-saħħa ta 'fiduċja.
Sinjali ta' Defiċjenza
X'inhu defiċjenza ta 'amino acid u x'jikkawżaha? Magħrufa wkoll bħala defiċjenza ta 'proteini, din hija kundizzjoni serja li sseħħ meta ma tikkunsmax biżżejjed aċidi amminiċi biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum. Jista 'jwassal għal lista twila ta' sintomi negattivi, minn massa tal-muskoli mnaqqsa għal telf ta 'għadam u aktar. Xi wħud mis-sintomi ewlenin ta 'defiċjenza ta' aċidu amminiku jinkludu:
· Ġilda xotta
· Xagħar maqsum
· Telf ta’ xagħar
· Imsiemer fraġli
· Xagħar irqaq
· Massa tal-muskoli mnaqqsa
· Tkabbir indebolit fit-tfal
· Żieda fl-aptit
· Tnaqqis fil-funzjoni immuni
· Telf tal-għadam
· Edema u nefħa
Defiċjenza ta 'proteina tista' taffettwa lil kull min ma jieħux biżżejjed aċidi amminiċi fid-dieta tiegħu. L-adulti anzjani u dawk b'mard kroniku, bħall-kanċer, huma f'riskju partikolarment għoli għal defiċjenza ta' proteini, peress li spiss ikollhom bżonn iżidu l-proteini u jnaqqsu l-konsum tal-ikel tagħhom. Dawk li jsegwu dieta vegan jew veġetarjana għandhom ukoll jippjanaw l-ikliet tagħhom bir-reqqa biex jiżguraw li jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-proteini tagħhom billi jieklu varjetà ta 'ikel ta' proteini bbażati fuq il-pjanti.
Riskji u Effetti sekondarji
L-aċidi amminiċi essenzjali huma meħtieġa għal ħafna aspetti tas-saħħa, u n-nuqqasijiet jistgħu jwasslu għal lista twila ta 'effetti sekondarji u sintomi serji. Li ssegwi dieta tajba li fiha ħafna nutrijenti essenzjali u ikel tal-proteini hija essenzjali biex tipprevjeni n-nuqqas u tiżgura li jkollok biżżejjed. Huwa improbabbli li l-konsum ta 'ammonti għoljin ta' proteina minn sorsi ta 'ikel b'ħafna proteini se jikkawża xi effetti negattivi. Madankollu, huwa possibbli li tikkonsma żżejjed proteina, speċjalment minn supplimenti ta 'proteini. Xi effetti sekondarji possibbli ta 'konsum ta' proteina wisq jinkludu żieda fil-piż, problemi fil-kliewi, stitikezza, u nifs ħażin. Jekk tinnota xi wieħed minn dawn is-sintomi avversi jew tissuspetta li inti tista 'tkun defiċjenti ta' proteini, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek biex jindirizza kwalunkwe tħassib u ssib l-aħjar pjan ta 'trattament għalik.
HSF Biotech hija kumpanija tal-bijoteknoloġija ta 'teknoloġija għolja bl-R&D u l-innovazzjoni bħala l-qalba tagħha. Sa mit-twaqqif tagħna, konna impenjati li nipprovdu soluzzjonijiet ta 'prodotti sistematiċi lill-klijenti fil-qasam tan-nutrizzjoni u s-saħħa madwar id-dinja. Aħna nżommu l-kunċett ta '"l-innovazzjoni sservi ħajja aħjar" u dejjem nieħdu l-attitudni ta' sfidant biex nikkontribwixxu għas-saħħa tal-bniedem permezz ta 'R&D u innovazzjoni kontinwa ta' mudelli ta 'negozju.
Jekk wieħed jassumi li int ħerqan li ssir aktar familjari mal-ingredjenti tas-suppliment tal-aċidi amminiċi u oġġetti kreattivi oħra tal-bijoteknoloġija li jistgħu jsostnu l-għanijiet tal-benessri u s-saħħa tiegħek, kun żgur li magħna fuqsales@healthfulbio.com. Il-grupp tagħna f'HSF Biotech huwa impenjat li jagħti gradi superjuri, tweġibiet appoġġjati mir-riċerka biex jgħinuk fit-twettiq tal-benessri u l-eżekuzzjoni ideali.
Għal aktar dettalji, jekk jogħġbok ikkuntattjana:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900