Wara li tkun taf l-użu ta 'aċidi amminiċi katina ramifikata, min huwa adattat għal? Fi kliem sempliċi, in-nies li jixtiequ jtaffu l-għeja jistgħu jissupplimentawhom, bħal atleti u dilettanti tal-fitness. Nies ordinarji b'saħħithom jistgħu faċilment jiksbu biżżejjed aċidi amminiċi katina ramifikata fl-ikel tagħhom ta 'kuljum, filwaqt li xi gruppi ta' konsum għoli jeħtieġu supplimenti addizzjonali.
L-effett kontra l-għeja tal-aċidi amminiċi katina ramifikata ġie ppruvat minn studji fuq l-annimali żmien ilu, għalhekk l-atleti bdew ukoll jieklu aċidi amminiċi katina ramifikata biex jiġġieldu l-għeja. Naturalment, in-nies li jeżerċitaw regolarment jistgħu wkoll jissupplimentaw l-aċidi amminiċi katina ramifikata b'mod xieraq. L-aċidi amminiċi b'katina ramifikata huma partikolarment adattati għal supplimenti ta 'eżerċizzju ta' reżistenza fit-tul. Għalhekk, ħbieb li jmexxu maratona jissuġġerixxu li s-supplimentar tagħha jista 'effettivament idewwem l-okkorrenza ta' għeja. Xi ġenituri se jissupplimentaw l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata għal tfal bi stress akkademiku serju. Dan huwa wkoll possibbli, aċidi amminiċi katina ramifikati jistgħu jnaqqsu l-għeja tal-moħħ u l-għeja ċentrali, imma għandek toqgħod attent li ma tagħmilx dan!
Huwa importanti ħafna wkoll li tagħżel il-ħin it-tajjeb biex tissupplimenta l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata. Is-supplimentazzjoni f'punti ta' ħin differenti għandha effetti differenti. Il-punti ta 'żmien li ġejjin huma aktar ideali għall-maratona taħdem: Adattata għall-aħjar ħin:
1. Issupplimenta l-aċidi amminiċi katina ramifikati qabel l-eżerċizzju biex tipprepara aktarBCAAgħat-tiġrijiet taż-żwiemel. Il-ġisem tal-bniedem mhux biss għandu zokkor u xaħam biex iforni l-enerġija, iżda għandu wkoll enerġija ta 'riżerva bħal aċidi amminiċi katina ramifikata. It-tellieqa taż-żwiemel naturalment tirnexxi. 2. Jista 'wkoll jiġi ssupplimentat b'mod xieraq matul it-tiġrijiet taż-żwiemel. Dan it-tip ta' nodu supplimentari huwa prinċipalment dovut għall-fatt li l-enerġija fil-ġisem hija kważi eżawrita, iżda għad hemm diversi kilometri 'l bogħod. F'dan iż-żmien, l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata jistgħu jistimulaw iċ-ċelloli tal-muskoli biex jieħdu l-glukożju u jipprevjenu d-degradazzjoni tal-proteini, u l-kataboliżmu tal-aċidi amminiċi b'katina ramifikata jista 'jittejjeb aktar biex iforni l-enerġija, u b'hekk itejjeb il-kapaċità tal-eżerċizzju u jtawwal il-ħin tal-eżerċizzju. Is-supplimentar ta 'aċidi amminiċi katina ramlija matul l-eżerċizzju jistgħu effettivament inaqqsu l-okkorrenza ta' għeja.
Erġa ' imla fi żmien sagħtejn wara l- eżerċizzju. Wara eżerċizzju ta 'reżistenza fit-tul bħat-tiġrijiet taż-żwiemel, glycogen "sustanzi li jipprovdu l-enerġija" fil-ġisem jikkonsma ħafna demm, il-livelli taz-zokkor fid-demm huma wkoll imnaqqsa, u l-livelli ta' alanine huma mnaqqsa b'mod korrispondenti. Bħalissa, il-kontenut tal-aċidu lattiku u tar-radikali ħielsa huwa għoli ħafna. Supplimentazzjoni f'waqtha ta 'aċidi amminiċi katina bil-friegħi jistgħu effettivament jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku fil-muskoli skeletali, jgħinu l-eskrezzjoni aċidu lattiku fil-ġisem, u jistgħu effettivament jittardjaw u jnaqqsu l-għeja u jtaffu l-uġigħ tal-muskoli.