Vitamina D2u Vitamina D3SHI Hemm żewġ forom primarji ta ' vitamina D fl-ikel jew supplimenti tad-dieta. Il-vitamina D2 hija sors veġetali tal-vitamina D, filwaqt li l-vitamina D3 hija sors ta 'annimali. Ħafna supplimenti tal-vitamina D huma D3. Dan l-artikolu jurik kif tiekol u meta huwa l-aħjar ħin biex tissupplimenta.
Kif tieħu vitamina D?
Kemm jekk huwa D3 jew D2, huwa assorbit mill-ġisem tal-bniedem fil-musrana ż-żgħira wara l-ikel, u r-rata ta 'assorbiment hija raġonevoli, li tilħaq madwar 75%. Il-vitamina D tinħall fix-xaħam, u meta l-lipidi jkunu preżenti fl-imsaren, tiffaċilita l-assorbiment. Għalhekk, vitamina D mhix l-aħjar li tiekol fuq stonku vojt. Ix- xaħam fl- ikliet jista ' jippromwovi l- assorbiment tal- vitamina D. Fatturi bħall- età u l- obeżità ma affettwawx l- assorbiment tal- vitamina D. B' dan ir- raġunament, il- vitamina D tista ' tiġi assorbita aħjar meta tittieħed ma ' l- ikel.
L- inferenzi ta ' hawn fuq ġew ikkonfermati wkoll f' xi studji żgħar:
Studju ta 'osservazzjoni tal-2010 sab li s-supplimentazzjoni tal-vitamina D mal-ikliet fl-akbar ikla tal-ġurnata tejbet l-assorbiment tal-vitamina D; wara 2-3 xhur, il-livelli tal-vitamina D fid-demm żdiedu b'madwar 50%.
Studju żgħir ieħor fl-2014 sab li tiekol l-akbar ikla tal-ġurnata bl-assorbiment tal-vitamina D. Madankollu, il- proporzjon ta ' MUFA u PUFA fid- dieta ma affettwax l- assorbiment tal- vitamina D.
Meta tieħu vitamina D: filgħodu jew bil-lejl?
Tista ' tieħu supplimenti tal- vitamina D filgħodu, nofsinhar, jew filgħaxija. Bħalissa m'hemm l-ebda evidenza ta 'riċerka li tissuġġerixxi liema punt ta' żmien huwa ottimali. Madankollu, ladarba tkun għażilt ħin speċifiku biex tieħu vitamina D, huwa aħjar li jeħel ma 'dak il-ħin kuljum. Dan mhux għal assorbiment jew użu ogħla, iżda għal ftakar faċli li ma tinsiex tiekol.
Sommarju
Tista ' tagħżel li tieħu vitamina D ma ' l- ikel. U pprova żomm il-ħin tat-teħidvitamina D2jew D3 regolari u ffissat kemm jista' jkun. Madankollu, ir- rata ta ' assorbiment ta ' vitamina D fl- intestini nnifisha mhix baxxa. Huwa importanti li wieħed jiftakar li supplimentazzjoni adegwata hija ċ-ċavetta.