1. Għeja Mdewma U Enerġija Mtejba
Bosta fatturi huma magħrufa li jikkawżaw għeja waqt attakki intensi ta 'eżerċizzju, inklużi l-intensità tal-workout, it-tul, u l-livell ta' fitness. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-BCAAs jistgħu jgħinu jdewmu l-għeja tal-muskoli billi jwaqqfu lill-amino acid triptophan milli jikkonverti għal serotonin, peress li s-serotonin jista 'jikkawża għeja.
2. Il-BCAAs Itejbu l-Prestazzjoni Aerobika u Anaerobika Meta Tittieħed regolarment
Importanti, ir-riżultati ta 'dawn l-istudji jindikaw li s-supplimentazzjoni tal-BCAA tista' ttejjeb kemm il-kapaċità ta 'eżerċizzju aerobiku kif ukoll il-prestazzjoni anerobika!
3. BCAAs Isaħħu s-Sistema Immune
Ir-riċerkaturi sabu li l-BCAAs jistgħu jintużaw ukoll minn ċelloli immuni fl-imsaren bħala sors ta 'karburant, li jippermetti lis-sistema immunitarja tirriġenera lilha nnifisha b'mod aktar effiċjenti u tipproteġi kontra patoġeni ta' ħsara. Sistema immuni b'saħħitha tgħin fl-irkupru u tagħmlek inqas probabbli li timrad.
4. BCAAs Ipproteġi Muskolu Dgħif
Il-BCAAs intwerew li jippreservaw il-massa tal-muskoli taħt kundizzjonijiet estremament kataboliċi kkaratterizzati minn tqassim tal-proteini u ħela tal-muskoli, bħal ultramarathons u muntanji f'altitudni għolja. Billi tipprovdi BCAAs supplimentari, il-ġisem huwa inqas probabbli li jikkunsma l-ħażniet ta 'aċidu amminiku (proteini) tiegħu stess. Aħseb minnhom bħala l-polza tal-assigurazzjoni tal-muskoli tiegħek!
5. Il-BCAAs Jippromwovu s-Sinteżi tal-Proteini tal-Muskoli
Kif issemma qabel, il-lewċina hija l-aktar importanti mit-tliet BCAAs għall-bidu tas-sintesi tal-proteini tal-muskoli (MPS), li hija meħtieġa għall-bini tal-muskoli. Doża ta' 2-3 g lewċina (skond il-piż tal-ġisem) ġeneralment titqies effettiva biex tistimula l-MPS b'mod massimu, u spiss tissejjaħ il-limitu tal-lewċina.
6. Tnaqqas Uġigħ Muskolari
Xi riċerka tissuġġerixxi li l-BCAAs jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli wara workout. Mhux rari li tħossok uġigħ ġurnata jew tnejn wara workout, speċjalment jekk ir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek hija ġdida.
Din l-uġigħ tissejjaħ uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien (DOMS), li jiżviluppa 12 sa 24 siegħa wara l-eżerċizzju u jista 'jdum sa 72 siegħa.
Intwera li l-BCAAs inaqqsu l-ħsara fil-muskoli, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tul u s-severità tad-DOMS.