Bħalissa, dawk li jħarrġu li jittamaw li jżidu d-daqs u s-saħħa tal-muskoli permezz ta 'taħriġ ta' reżistenza ġeneralment jieħduBCAA. Nies li jgħollu l-ħadid fil-ġinnasju ħafna drabi jgħidulek li l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata huma essenzjali għall-bini tal-muskoli dgħif. Huma se jikkonvinċu inti li tikseb l-aħjar sinteżi tal-muskoli u t-tkabbir. Għandek bżonn tixrob aċidi amminiċi b'katina ramifikata waqt it-taħriġ, tagħmel aerobika, jew saħansitra diversi drabi kuljum. Madankollu, mhuwiex.
Il-ħtieġa għal aċidi amminiċi essenzjali ġejja mill-impatt tat-taħriġ fuq il-fibri tal-muskoli. Fi kliem sempliċi, l-iskop tat-taħriġ huwa li jikkawża tiċrit aċċettabbli ġewwa l-fibri tal-muskoli. Imbagħad permezz ta 'teħid ta' nutrijenti u mistrieħ adegwat, il-ġisem tagħna se jipproduċi fibri tal-muskoli ġodda u akbar biex isewwi t-tessut tal-muskoli mqatta ', u jagħmel dawn il-muskoli aktar robusti. Dan il-proċess jissejjaħ ipertrofija tal-muskoli.
Biex jinkiseb dan il-proċess, il-ġisem irid juża molekuli ta 'aċidu amminiku. Aċidi amminiċi singoli se jingħaqdu biex jiffurmaw peptidi permezz tal-proċess ta 'rabta, li jirrikostitwixxu proteini u eventwalment jiffurmaw fibri tal-muskoli. Il-ġisem għandu jżomm stat anaboliku biex joħloq dawn il-muskoli, li se jkunu affettwati mill-konċentrazzjoni ta 'aċidu amminiku fid-demm u l-veloċità tal-fatturi tas-sinteżi tal-proteini tal-muskoli li jaffettwaw is-sintesi tal-proteini tal-muskoli, inkluż it-taħriġ, in-nutrizzjoni u l-insulina.
L-aċidi amminiċi b'katina ramifikata huma ta' benefiċċju?
Ibbażat fuq l-evidenza attwali, jista 'jitqies li BCAA huwa suppliment meħtieġ biex jgħin fit-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli. Madankollu, studji riċenti sabu li l-fatti huma l-oppost f'xi każijiet. Dan għaliex injorajna l-fatt li proteini ġodda ma jistgħux jiġu ffurmati mingħajr id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha (inklużi 3 BCAAs). Għalhekk, BCAA waħdu ma jistax jipprovdi d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali meħtieġa biex isiru proteini ġodda. Barra minn hekk, studji sabu li konċentrazzjonijiet għoljin ta 'lewċina huma ta' ħsara għas-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Wisq leucine jikkawża li r-rata ta 'ossidazzjoni ta' isoleucine u valine taċċellera, tnaqqas l-effett tagħhom fuq is-sintesi tal-proteini tal-muskoli, u b'hekk tnaqqas il-produzzjoni totali. Skont studju, il-BCAAs ma jistgħux jiffurmaw l-ambjent anaboliku meħtieġ għas-sintesi tal-proteini tal-muskoli (MPS). Huma jippromwovu l-istat kataboliku (MPB) u jżidu t-tqassim tal-proteini tal-muskoli.
Konklużjoni:
Allura, hija l-verità jew scam? Skont ir-riċerka, huwa ċar li hemm aktar scams mill-verità. Jista 'jkollhom xi effetti potenzjali jekk jittieħdu flimkien ma' ammont suffiċjenti ta 'proteina bi prezz sħiħ fil-ħin it-tajjeb, iżda dan għadu kontroversjali. Suppliment tajjeb għandu jkun fih l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Jista 'jiġi inkluż f'suppliment ta' proteina tax-xorrox waħdu, jew tista 'tikseb kompletament mill-ikel. BCAA u supplimenti importanti ta 'aċidu amminiku jistgħu jissupplimentaw biss ikel ieħor. Meta jinbelgħu ma 'sorsi ta' ikel ta 'valur bijoloġiku għoli, il-ħalib jew il-bajd-BCAA jistgħu jtejbu l-MPS. Dan eventwalment se jgħin biex jissewwew u jimmodifikaw il-muskoli. Barra minn hekk, għandhom ukoll l-effett li jiġġieldu s-sarkopenija (tnaqqis fil-qawwa assoċjata mat-tixjiħ minħabba żieda fil-limitu anaboliku). Fl-anzjani, aktar aċidi amminiċi essenzjali u BCAAs huma meħtieġa biex jinkiseb stat anaboliku.