RigwardBCAA, Nemmen li n-nies li jeżerċitaw regolarment jista 'jkollhom fehim relattivament korrett. Huwa rreklamat bħala li jgħin biex iżżomm il-muskoli u t-togħma bħal xarba. Dan jagħmel aktar u aktar nies jeħduha. Dan l-artikolu jgħidlek meta jkun aħjar li tuża l-BCAA?
BCAA huwa wkoll aċidu amminiku b'katina ramifikata, li jirreferi għal tliet aċidi amminiċi essenzjali: leucine, isoleucine, u valine. Leucine hija l-aktar siewja minn dawn it-tliet aċidi amminiċi. Jistimula direttament is-sintesi tal-proteini billi jattiva enzima responsabbli għat-tkabbir taċ-ċelluli, mTOR. Isoleucine jista 'jtejjeb il-metaboliżmu tal-glukożju u jżid il-ħażna tal-glikoġenu fiċ-ċelloli tal-muskoli, filwaqt li l-valine huwa relattivament inqas utli, prinċipalment biex jippromwovi l-assorbiment tal-kalċju tal-ġisem'u jippromwovi t-tnixxija tal-pepsin.
Sa ċertu punt, jgħin is-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Iżda ma jfissirx li tieħu dan jista 'jgħinek tikseb aktar għajnuna milli ma teħodhiex. Xi esperimenti wrew l-appoġġ li l-BCAA jista 'jġib meta jkun hemm defiċjenza sinifikanti ta' teħid ta 'proteini. Pjuttost milli l-għajnuna li l-BCAA tista 'tikseb lil min iħarreġ li jilħqu l-istandards tal-konsum tal-proteini. Għalhekk, għax-xenarji tal-użu tal-BCAA, nirrakkomandaha fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:
1. Konsum insuffiċjenti ta 'proteini u nuqqas ta' rieda li tuża trab tal-proteini bħal supplimenti aktar kost-effettivi u ta 'valur biex jissupplimentaw;
2. Jekk inti mdorri għall-eżerċizzju tas-sawm, huwa aħjar li tissupplimenta l-BCAA qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju milli ma żżidx;
3. Qabel, waqt, u wara eżerċizzju ta 'reżistenza fit-tul (speċjalment dawk li jħarrġu li mhumiex lesti li jużaw trab tal-proteina jew jinkwetaw li s-sensazzjoni ta' milja waqt l-eżerċizzju hija qawwija wisq biex taffettwa l-prestazzjoni);
4. Tħobb tixrob supplimenti tal-BCAA, speċjalment jekk ma'tħobbx tixrob trab tal-proteina;
5. Ikkontrolla b'mod strett it-teħid ta 'kaloriji, u tibża' li l-informazzjoni tat-trab tal-proteina tikkawża kaloriji żejda.
Jafu jekkBCAAjista 'jgħinek u ssib prodotti BCAA ta' xorb tajjeb ma'ma jweġġgħux li tkun prattiku mingħajrha. U l-iktar nuqqas sinifikanti tiegħu huwa li huwa inutli aktar milli jiġbed il-ġisem. Madankollu, jekk taħseb li t-teħid tal-BCAA huwa ekwivalenti għall-kisba tal-manutenzjoni u t-tkabbir tal-muskoli, imbagħad ittratta d-dieta u t-taħriġ tiegħek kif rieda. Għalhekk, nissuġġerixxi li xorta tuża moħħok u tħares lejn is-supplimenti b'mod sensibbli. Inkella, l-investiment tal-flus u l-enerġija tiegħek jista 'jkun għalxejn.