Laħam Dgħif
Laħam dgħif huwa mod tajjeb ħafna biex taċċerta ruħek li jkollok proteina u d-9 kollhaamino aċidi essenzjali, mingħajr ma żżejjed ix-xaħmijiet. It-Turkija, laħam dgħif, u tjur huma kollha għoljin f'aċidi amminiċi essenzjali u relattivament baxxi f'xaħmijiet saturati meta mqabbla ma 'laħmijiet ħomor.
Ħut għall-ħajja
Sors eċċellenti ta 'aċidi amminiċi essenzjali u aċidu xaħmi b'saħħtu għall-qalb, Omega 3s, jinstab fis-salamun. Imma jekk is-salamun mhuwiex il-favorit tiegħek, ħut ta 'kull tip fih tant mill-mikronutrijenti essenzjali tiegħek u l-aċidi amminiċi essenzjali li l-muskoli tiegħek jixxennqu biex jevitaw kwalunkwe telf.
Ħalib
Ġobon cottage, ġobon bi ftit xaħam u prodotti tal-ħalib bħal jogurts għall-smoothies tiegħek għandhom id-9 aċidi amminiċi essenzjali kollha, għandhom ħafna proteini, kif ukoll vitamini A, D, E, B12, u sors importanti ta 'kalċju, li jikkontribwixxi għall-għadam saħħa.
Inkluż smoothie aprotein fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, magħmul bit-trab tal-proteina Boomer Nutrition u Rejuvenate jagħtik spinta lill-aċidi amminiċi essenzjali kollha li l-muskoli tiegħek qed jixtiequ biex jiżguraw li tista' żżommhom, tnaqqas kull telf u żżomm l-enerġija tiegħek 'il fuq.
Bajd
Il-bajd fih proteini kompluti u jiġu fil-kontenitur riċiklabbli tagħhom stess. Bajda waħda fiha d-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha meħtieġa biex jiffurmaw proteina sħiħa, kif ukoll vitamini A, D, E, K B2, B6, B12 u minerali bħal żingu, ħadid u ram. Tista 'anki tiksebhom arrikkiti b'Omega 3s żejda.
Legumi& Fażola
Membri tal-familja tal-legumi u tal-fażola jinkludu piżelli, ċiċri, għads, sojja, karawett, fażola tal-kliewi msajra, fażola sewda, fażola garbanzo& edamame.
Kollha huma sorsi eċċellenti ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti, iżda mhux neċessarjament sors tajjeb ta' aċidi amminiċi essenzjali. Peress li mhumiex proteini sħaħ — li fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha biex jgħinu fil-ġlieda kontra t-telf tal-muskoli.
Qmuħ
Il-Quinoa hija super qamħ għal raġuni tajba. Huwa wieħed mill-ftit ikel tal-pjanti li fih ħafna proteini u fih id-9 ta 'l-aċidi amminiċi essenzjali filwaqt li huwa wkoll għoli f'fibra, manjesju, vitamini B, ħadid, potassju, kalċju, fosfru , u ħafna vitamini.
Ġewż u Żrieragħ
Lewż, ġewż, makadamja, anakardji jew ġewż tal-Brażil huma l-ikla ħafifa perfetta għal meta tkun okkupat ħafna u taħrab. Żrieragħ ta 'kull tip, bħall-qargħa aħmar u l-ġulġlien, huma wkoll tajbin biex jitħalltu għal spinta fl-aċidi amminiċi essenzjali. Portabbli u Delicious, numru żgħir ta 'ġewż qabel ma teżerċita jew biex tevita attakk ta' snack tard bil-lejl jgħinek biex iżżomm l-ikel tiegħek taħt kontroll, u b'saħħtu, madankollu, ġewż u żrieragħ mhumiex proteini kompluti. Huma waħedhom ma jipprovdux id-disa 'amino essenzjali kollha. aċidi, iżda se jżid ħafna proteini bbażati fuq il-pjanti mad-dieta tiegħek.